กินวิตามินยังไง เวลาไหนดี ให้เกิดประโยน์สูงสุด

การกินวิตามิน แร่ธาตุ เพื่อเสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายนั้น ควรกินให้ถูกวิธี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายให้ได้ผลลัพธ์มากที่สุด โดยอาหารเสริมเหล่านี้นั้น จะแบ่งออกเป็น กลุ่มหลัก ได้แก่ วิตามินที่ละลายในน้ำ และที่ละลายในไขมัน

สรุปง่ายๆ คือ วิตามินที่ละลายในน้ำนั้น ให้รับประทานตอนท้องว่างควบคู่กับน้ำเปล่า ส่วนกลุ่มที่ละลายในไขมันให้รับประทานพร้อมหรือหลังอาหารทันที เพื่ให้ร่างกายได้ดูดซึมไปพร้อมกับไขมันในอาหาร

กลุ่มที่ละลายในน้ำ

เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็ว และส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ทำให้ควรทานเป็นประจำทุกวันเพิ่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

• วิตามิน C (กรดแอสคอร์บิก): มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยสร้างคอลลาเจน ควรกินตอนเช้าหรือระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณ 500–1000 มก./วัน ควรแบ่งทาน 2 ครั้ง/วัน เพื่อคงระดับวิตามินให้สม่ำเสมอ ทานร่วมกับไบโอฟลาโวนอยด์หรือดื่มน้ำมากๆ ช่วยเพิ่มการดูดซึม
• วิตามินบี (Vitamin B):
  • B1 (ไทอามีน): ช่วยในกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและเสริมการทำงานของระบบประสาท ควรรับประทานตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือหลังอาหารเช้า ปริมาณแนะนำ 1.1–1.2 มก./วัน ควรทานร่วมกับวิตามิน B-complex เพื่อเพิ่มการดูดซึม
  • B2 (ไรโบฟลาวิน): ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานจากอาหาร ควรรับประทานพร้อมอาหารเช้าหรือกลางวัน ปริมาณที่แนะนำ 1.1–1.3 มก./วัน ทำงานร่วมกับ Vitamin บี อื่นๆ ได้ดี
  • B3 (ไนอาซิน): ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเสริมระบบไหลเวียนโลหิต ควรรับประทานหลังอาหารกลางวัน ปริมาณ 14–16 มก./วัน แนะนำให้ทานร่วมกับอาหารเพื่อลดผลข้างเคียง
  • B5 (แพนโทเทนิกแอซิด): มีบทบาทในการสร้างฮอร์โมนและพลังงาน ควรทานตอนเช้าพร้อมอาหาร ปริมาณแนะนำ 5 มก./วัน ควรทานร่วมกับ B-complex เพื่อการทำงานที่ครบถ้วน
  • B6 (ไพริดอกซีน): สำคัญต่อระบบประสาทและการสร้างสารสื่อประสาท ควรทานช่วงเช้าหรือบ่าย ปริมาณ 1.3–1.7 มก./วัน ทานร่วมกับแมกนีเซียมหรือ B-complex ช่วยดูดซึมดีขึ้น
  • B7 (ไบโอติน): ช่วยบำรุงเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ ควรทานตอนเช้า ปริมาณ 30–100 ไมโครกรัม/วัน ทานร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น
  • B9 (โฟเลต หรือ กรดโฟลิก): สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ควรทานตอนเช้าหรือกลางวัน ปริมาณ 400 ไมโครกรัม/วัน (หากตั้งครรภ์อาจต้องเพิ่ม) แนะนำให้ทานร่วมกับวิตามิน B12
  • B12 (ไซยาโนโคบาลามิน): ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและเสริมระบบประสาท ควรทานตอนเช้า ปริมาณ 500–1000 ไมโครกรัม/วัน ทานร่วมกับโฟเลตจะช่วยเสริมประสิทธิภาพ
• แมกนีเซียม (Magnesium): ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ลดอาการตะคริว และช่วยให้หลับลึก ควรทานก่อนนอน ปริมาณแนะนำ 200–400 มก./วัน ทานร่วมกับ Vitamin B6 ช่วยเสริมการดูดซึม
• สังกะสี (Zinc): มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน การสมานแผล และฮอร์โมนเพศชาย ควรกินหลังอาหารเช้า ปริมาณ 15–30 มก./วัน หลีกเลี่ยงการทานพร้อมธาตุเหล็ก และสามารถทานร่วมกับวิตามิน A เพื่อเสริมการทำงานร่วมกัน

กลุ่มที่ละลายในไขมัน

เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมัน ต้องการไขมันเพื่อช่วยในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ควรทานพร้อมอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือถั่วเปลือกแข็ง ไม่จำเป็นต้องกินบ่อยๆ เพราะจะถูกสะสมไว้ในไขมันที่อยู่ในร่างกาย

• A (Retinol, Beta-Carotene): ช่วยในการมองเห็น บำรุงผิว และเสริมภูมิคุ้มกัน ปริมาณแนะนำ 700–900 ไมโครกรัม/วัน
• D (D2, D3): ช่วยดูดซึมแคลเซียม เสริมภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูก ปริมาณแนะนำ 600–2000 IU/วัน ขึ้นอยู่กับระดับในเลือด
• E (Tocopherol): สำคัญต่อการแข็งตัวของเลือด และการลำเลียงแคลเซียมไปยังกระดูก ควรรับประทานร่วมกับไขมันดี และวิตามิน D3 เพื่อการทำงานร่วมกัน ปริมาณแนะนำ 90–120 ไมโครกรัม/วัน
• แคลเซียม (Calcium): เสริมสร้างกระดูกและฟัน ควรรับประทานร่วมกับวิตามิน D เพื่อเพิ่มการดูดซึม ปริมาณแนะนำ 800–1000 มก./วัน แนะนำแบ่งทานวันละ 2 ครั้งเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น
• โคเอนไซม์ Q10 (Coenzyme Q10 หรือ CoQ10): ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้เซลล์ ป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระ และบำรุงหัวใจ ปริมาณแนะนำ 100-200 มก./วัน
• โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids): ช่วยลดการอักเสบ บำรุงสมอง และหัวใจ ปริมาณแนะนำ 1000-3000 มก./วัน

เสริมสารอาหารที่จำเป็นกับ The Wellness Thonglor

การกินสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นเพื่อช่วยเสริมการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายนั้นในปัจจุบันถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพราราต้องเผชิญกับความเครียด มลภาวะ และการขาดสารอาหารที่สำคัญจากการใช้ชีวิตประจำวันอยู่เสมอ แต่ว่าการซื้ออาหารเสริมเหล่านี้มารับประทานเองนั้นก็อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการสะสมที่ไม่จำเป็น รวมไปถึงเราอาจไม่รู้ด้วยซ้าว่าจริงๆ แล้วร่างกายของเราขาดสารอะไรกันแน่

ที่ The Wellness Thonglor เรามีบริการตรวจสอบสุขภาพและสารอาหารในร่างกายอย่างละเอียด พร้อมกับโปรแกรมวิตามินและอาหารเสริมแบบครบวงจร เพื่อให้คุณสามารถเลือกทานอาหารเสริมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการปรับสมดุลฮอร์โมน การเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุ หรือการปรับโภชนาการในรูปแบบต่างๆ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการรักษาของเรา ติดต่อวันนี้ โทร 0661642492 ADD LINE หรือทำการนัดผู้เชี่ยวชาญของเราเพิ่อขอข้อมูลเพิ่มเติม